Hábitos e Nutrição Fit



10/09/2017

Conheça o Poder das Frutas para curar o Câncer...
 
Este artigo abrirá os seus olhos!

FRUTAS podem Curar o Câncer?
 
Dr. Stephen Mak trata de doentes com câncer terminal de uma forma "não ortodoxa/menos comum" e muitos pacientes se recuperam.

Antes, ele usava energia Solar para eliminar a doença dos seus pacientes. Ele acredita no tratamento natural contra doenças no corpo. Veja o seu artigo abaixo:
  
"É uma das estratégias para curar o câncer. Ultimamente, a minha taxa de sucesso é de 80 %. Pacientes com câncer não devem morrer. A cura para o câncer já foi encontrada - está na forma de como comemos frutas, quer acredite ou não. Fico sentido pela morte de centenas de pacientes através do método convencional."

🍊
Quando comer as frutas?

🍊 Qual é a forma correta de comer fruta?

Porque fazer uma>>alimentação<< saudável para evitar doenças?
   
Todos nós pensamos que comer Frutas significa comprar Fruta, cortar e por nas nossas bocas. Não é assim tão fácil como pensamos. É importante saber como é conhecer o poder das Frutas para curar o câncer!
 
Significa não comê-las depois das refeições!
 
Frutas devem ser comidas de Estômago vazio.
 
Se você ingerir fruta de estômago vazio, ela terá um papel maior na desintoxicação do seu corpo, fornecendo muita energia para perder peso e outros benefícios à saúde.
 
As frutas são os alimentos mais importantes.
 
Digamos que você come duas fatias de pão e depois uma fatia de fruta. A fatia de fruta está pronta a ir direto ao intestino através do estômago, mas é impedida devido ao pão que você comeu antes dela. Enquanto isso, todo o pão e fruta fermenta, tornando-se um ácido. No minuto que a fruta entra em contato com a comida no estômago e os sucos digestivos, a massa inteira de comida começa a estragar o seu efeito.
 
Portanto, por favor, coma a sua fruta de estômago vazio ou antes das refeições!
 
Tem-se ouvido pessoas queixarem-se:

"Todas as vezes que como melão, após as refeições,  o meu estômago incha; quando como uma banana, sinto vontade de correr para a banheiro, etc..."
 
Na verdade, tudo isso não aparecerá se comermos frutas de estômago vazio!
 
A fruta mistura-se com os outros alimentos apodrecendo e sendo digerida, produz gases, por isso a sensação de inchaço.
 
Cabelo esbranquiçado,  calvície, explosões nervosas e olheiras, tudo isso não acontecerá se você comer fruta de estômago vazio!
 
Alguns dizem que algumas frutas, como Laranja e Limões, são ácidas!

Todas as frutas se tornam Alcalinas no nosso corpo, de acordo com o Dr. Herbert Shelton que fez a investigação sobre esse propósito.
   
Se você aprender a forma correta de comer fruta, terá o segredo da beleza, longevidade, saúde, energia, felicidade e peso normal.
    
Você pode ver >>aqui<< como mudar os seus hábitos alimentares
  
Quando precisar beber suco de fruta, tome apenas suco natural, não de latas, pacotes ou garrafas. Nem vale a pena beber suco que tenha sido aquecido.
 
Não coma fruta cozida, porque não obterá os nutrientes de forma nenhuma. Somente sentirá o sabor.

Cozinhar destrói todas as vitaminas.

Mas, comer a fruta por inteiro é muito melhor que beber o suco. Se tiver que beber o suco natural de fruta, tome de gole em gole e devagar, porque deve  deixá-lo misturar-se com a sua saliva antes de engolir.

Você pode entrar num jejum só de frutas por 3 dias,  para limpar ou desintoxicar o seu corpo.
   
Faça isso e ficará surpreendida quando os seus amigos te disserem o quão radiante parece!
  
"É recomendado que procure um Profissional da Saúde quando o assunto é alimentação balanceada, ainda que, dependa a recuperação da Saúde de uma pessoa através de uma dieta."
   
Atenção para algumas Frutas!
  
Kiwi: pequena mas poderosa. É uma boa fonte de potássio, magnésio, vitamina e Fibra. Contém duas vezes mais vitamina C do que a Laranja.

Maçã: Uma maçã por dia previne a vinda do câncer. Embora a maçã tenha uma quantidade pequena de vitamina C, ela tem antioxidantes e flavonoides que fortificam o efeito da vitamina C assim, ajudando a reduzir o risco do câncer do Cólon, ataques cardíacos e tromboses.

Morango: Fruta protetora; morango tem o conteúdo mais alto do efeito de antioxidantes entre grandes frutas e protege o corpo de causadores do câncer, entupimento dos vasos sanguíneos e sem radicais livres.
  
Laranja: a medicina mais doce. Comer 2-4 Laranjas por dia pode ajudar a prevenir a constipação, baixar o colesterol, prevenir e dissolver pedras nos rins assim também como diminuir o risco de câncer do Cólon.

Conheça o programa DETOX para perder até 4 kg em uma semana
  
Melão: Quando fresco ajuda a saciar a sede. Composto de 92% água, e também composto por uma grande dose de glutationa, que ajuda a reforçar o nosso sistema urinário. Também é uma fonte chave de licopeno - o oxidante que combate o câncer. Outros nutrientes que se encontram no melão são a vitamina C e o Potássio.
  
Goiaba e Papaia: Lideram no conteúdo de  vitamina C. Elas são as campeãs pelos seus grandes conteúdos em vitamina C. A Papaia é rica em caroteno; que é bom para os olhos e a Goiaba é também rica em fibra, que ajuda na prevenção da constipação/congestão.
      
Atenção beber água ou bebidas geladas depois das refeições = Câncer, acredita nisso?
  
Para aqueles que gostam de beber água ou bebidas geladas, este artigo é aplicável para eles.
  
De qualquer modo, a água gelada ou bebidas irão solidificar o conteúdo oleoso que você acabou de ingerir e dificultará a digestão.
  
Uma vez que esse 'lodo' reagir com o ácido, ele quebrar-se-á e será absorvido pelos intestinos mais rápido do que a comida sólida. Ira se alojar nos intestinos, e muito brevemente tornar-se-á em gordura e levará ao câncer!
 
O melhor é beber chá morno depois das refeições.
 
Vamos ser cuidadosos e conscientes. Quanto mais soubermos, mais chances teremos de sobreviver.
P.S. Esse artigo acima apresenta uma afirmação falsa de um e-mail que circula na Internet desde 1998. Quem criou foi Dr Stephen Mak que vislumbrava sobre o tratamento de câncer a base de frutas, que bastava comê-las de estômago vazio. 

Uma pesquisa do Google para "Conheça o poder das frutas para curar o câncer"

Isso abriu meus olhos!
    
Produziu hoje mais de 450.000 resultados de fontes potenciais para um conjunto de alegações médicas não fundamentadas, que foram expostas como fraudulentas muitas vezes durante décadas. Portanto quase todas as reivindicações feitas pela internet não possuem mérito científico.
  
Não existe até hoje um estudo se quer que comprove essa afirmação. Portanto, comer fruta de estomago vazio não evita essa doença tão séria, essa historia é #boato.
  
Este artigo foi propositalmente compartilhado aqui para despertar as suas opiniões!
  
Sabemos do poder das frutas com seus ricos e poderosos nutrientes utilizados não somente em uma dieta saudável, mas em fármacos, em cosméticos...
 
É realmente no mínimo estranho não haver nenhuma pesquisa neste sentido até hoje.
 

Se alguém souber de alguma pesquisa que comprove esse e-mail comente aqui!!!

E você?  Já viu ou ouviu falar sobre este e-mail?

O que você acha?

Na sua opinião é realmente boato?
  
A indústria farmacêutica teve algum interesse em pesquisar sobre este e-mail?

É meramente intrigante este e-mail que continua ganhando força ao longo das décadas...


08/09/2017

Conheça o poder das PROTEÍNAS baseadas em Plantas

Como acelerar a Recuperação Muscular?
A função das proteínas é construir e reparar o crescimento muscular, regular o funcionamento de diversos órgãos e realizar a defesa do organismo.


Há um grande equívoco de que precisamos de muita proteína em nossa dieta para sobreviver. A recomendação para adultos é de apenas 0,8 gramas por quilograma de peso corporal.
    
Dietas de alta proteína ganharam popularidade como um método para perda de peso. O problema é que muitos dos produtos consumidos são produtos de origem animal ou ainda pior produzidos com produtos químicos em pó e barras.
   
Esses produtos são extremamente ácidos e difíceis de digerir.
      
É importante perceber que a proteína não é gratuita para todos os alimentos. Assim como carboidratos e gorduras, a proteína contém calorias.
    
Um grama de proteína é igual a 4 calorias. 
     
Consumir algumas gramas extras de peito de frango ao longo do dia. Eventualmente, o excesso de ingestão de proteínas pode levar ao aumento de peso à medida que os desejos se estabelecem, uma vez que a absorção de nutrientes podem tornar-se comprometida devido a uma dieta rica em proteínas e com muita gordura, vazada de fibra solúvel e alimentos alcalinos, que ajudam na saúde digestiva.

O que muitos negligenciam é que quase todos os alimentos contêm proteínas, carboidratos e gorduras em diferentes proporções. É verdade que os atletas precisam de mais proteínas em sua dieta, até cerca de 1 grama por quilo de peso corporal por dia, mas apenas proteínas limpas de fontes biológicas. Colocar qualquer outra coisa em seu corpo cria uma condição estressante, pois o corpo reconhece alimentos processados, incluindo pós de proteína desnaturada processados por calor como toxinas que serão armazenadas em suas células de gordura. Só porque a quantidade de proteína é alta e os carboidratos são baixos, não o torna uma alimentação saudável!
       
O objetivo é viver um estilo de vida apto e saudável, atingir seus objetivos atléticos e pessoais, ficar ótimo e sentir-se ótimo!
     
Para fazer isso, você precisa de nutrientes de alimentos inteiros não processados.

A chave é usar suplementos para complementar uma dieta saudável com base em necessidades e objetivos individuais.

Os suplementos não devem ser sua dieta!

Você sabia que os aminoácidos são os "blocos de construção" das proteínas.

Existem 8 aminoácidos essenciais que o corpo não pode produzir e deve ser adquirido a partir da dieta.
Ao considerar proteína em pó, é importante que ela tenha um perfil de aminoácidos completos, pois isso irá parar com a quebra muscular após um duro treino e a recuperação muscular com mais velocidade.
     
A combinação de proteínas de plantas cruas de cânhamo, arroz integral e ervilha combina harmoniosamente forças para formar uma fonte de combustível facilmente digerível.
     
Após um treino, seu corpo precisa desses aminos, juntamente com carboidratos de ação rápida, idealmente dentro do período anabolizante(conhecido como janela de oportunidades). Que é de 30-60 minutos após um treino, quando seu corpo está no melhor estado para absorver nutrientes e acelerar a recuperação.
    
A proteína da Planta é rapidamente absorvida e entregue a tempo. Quando você bebe um Detox pós-treino que contém os nutrientes exatos que seu corpo precisa, você está permitindo que o corpo se concentre em recuperar em vez da digestão, o que significa que você estará de volta para academia sentindo-se ótimo no dia seguinte!
     
Conheça as 10 PROTEÍNAS à BASE de PLANTAS que você DEVE COMER
     
Hoje estou compartilhando um guia abrangente com as 10 principais fontes de proteínas baseadas em Plantas!
   
Então, onde você consegue sua proteína?
     
É provavelmente uma das questões mais comuns para quem pratica um estilo de vida centrado nas Plantas. 
          
Continue lendo as 10 principais fontes de proteína à base de Plantas.

TOP 10 PROTEÍNAS à base de PLANTAS para incorporar a sua dieta diária

1. LENTILHAS
   
As lentilhas são uma fonte surpreendente de proteínas, carboidratos e fibras. As lentilhas são consideradas uma proteína amilácea. As ervilhas verdes também podem ser adicionados na mesma categoria que as lentilhas.
    
Nutrição: 1 xícara de lentilhas cozidas = 18 g de proteína, 1 xícara de ervilhas verdes = 8 g de proteína

2. SEMENTES DE CÂNHAMO
     
As sementes de cânhamo não só contêm proteínas, mas também contêm gorduras saudáveis ​​para o coração, principalmente ácidos graxos ômega-3. Eles têm um delicioso sabor sutil de nozes e são tão pequenos que podem ser facilmente usados ​​e adicionados a qualquer receita para aumentar o teor de proteína.
      
Nutrição: 3 colheres de sopa de cânhamo = cerca de 10g de proteína

3. SEMENTES CHIA
   
As sementes de Chia é uma semente antiga que tem sido usada há séculos por suas incríveis propriedades para absorver água e se transformar em uma substância semelhante a um gel graças ao teor de fibra solúvel nas sementes. Devido a essa característica única, as sementes de chia são ótimas para adicionar refeições e alimentos para engrossar naturalmente, ao mesmo tempo que aumentam a fibra, a proteína e as gorduras saudáveis ​​(principalmente omega-3).
  
Nutrição: 2 colheres de sopa = 4 g de proteína

4. QUINOA
   
Quinoa é um grão sem glúten (tecnicamente uma semente) que é usado como um carboidrato. É considerada uma proteína amilácea porque contém carboidratos, bem como proteínas e fibras.
   
Nutrição: 1/2 quina de quinoa cozida = 7-9 g de proteína

5. ESPIRULINA
   
A Espirulina é incrivelmente rica em proteínas e uma das poucas fontes de proteína à base de plantas que é principalmente proteína por peso seco (cerca de 70%).
É de cor azul-verde profundo e mudará qualquer coisa que você mistura com a mesma na cor verde. Sabor sutilmente doce de noz, mas com um sabor de algas de fundo.

   
Nutrição: 2 colheres de sopa de espirulina = 8 g de proteína

6. LEITE NUTRICIONAL
   
Levedura Nutricional é um alimento básico em dietas à base de plantas devido ao seu sabor caseoso, versatilidade, elevadas quantidades de vitaminas B e conteúdo proteico. O fermento nutricional não contém levedura ou levedura ativa, e é encontrado em uma forma de pó / flocos que cria uma pasta quando misturada com líquido, ou seja, é ótimo para fazer molhos.
   
Nutrição: 3 colheres de sopa nutricional = cerca de 12 g de proteína

7. SEMENTES
   
Sementes como as sementes de girassol, gergelim, chia, cânhamo, linho e abóbora são tantas proteínas quanto minerais. As sementes variam de tipo, e algumas são mais saborosas, enquanto outras são mais saborosas e neutras. As sementes de abóbora têm um sabor terroso, as sementes de gergelim são muito saborosas, as sementes de girassol são ligeiramente doces e de noz e as sementes de linho e chia sabor levemente de noz.
    
Nutrição: 1/4 xícara de sementes = cerca de 7-9 g de proteína

8. NOZES
    
Nozes como amêndoas, nozes, caju, pistache, nozes do Brasil e muito mais não são apenas ricas em minerais, Vitamina E e gorduras saudáveis, mas também são ricas em proteínas. As Nozes variam de tipo, e algumas são mais saborosas, enquanto outras são mais saborosas e neutras. Os cajus são uma das minhas Nozes preferidas, pois são incrivelmente versáteis para usar em pratos doces e salgados. As Castanhas do Brasil são o meu segundo favorito, porque são ricas em selênio. Apenas comer 1 por dia faz 100% do seu valor diário para selênio.
Nutrição: 1/4 xícara de nozes = cerca de 7-9 g de proteína

9. FEIJÕES
    
Os Feijões são uma fonte surpreendente de proteínas, carboidratos e fibras. Os Feijões são considerados uma proteína amilávida para ser usada de forma semelhante às lentilhas.
   
Nutrição: 1 xícara de feijão cozido = cerca de 15 g de proteína

10. TEMPEH / TOFU ORGÂNICO / EDAMAME
   
Os alimentos que contêm soja, como Tempeh(É feito através de um processo de cultura e fermentação que liga o grão de soja em um bolo fino de grãos), Tofu(tipo de queijo feito pela coagulação do leite de soja) e Edamame(forma menos processada ​​da proteína de soja), oferecem uma proteína completa contendo todos os aminoácidos.
     
Muitas vezes, essas fontes também transportam fibras e gorduras saudáveis, bem como a proteína. Tempeh é o mais nutritivo deste grupo e é uma exceção aos alimentos de soja, pois contém bactérias saudáveis ​​que ocorrem naturalmente a partir do processo de fermentação.
    
Nutrição: 1 porção de tempeh / tofu / edamame = cerca de 20g de proteína

Leia Também:

📗 A importância de fazer uma ALIMENTAÇÃO Saudável 

📗 Programa DETOX para perder até 4 kg em uma semana



03/09/2017


Fun-Fitness... Nada como acordar pela manhã com a idéia de ir para academia e levantar pesos ou correr na esteira. 

Porque fazer Exercícios com mais Diversão
Depois de um dia árduo de trabalho, a academia é um lugar que você nem quer pensar.
   
Às vezes, mesmo o pensamento em exercitar em casa com seu próprio equipamento pode ser menos do que desejável.
     
Às vezes, em apenas tentar ficar motivado para treinar regularmente pode ser um desafio. Não importa como você encare isso, o exercício pode ser francamente chato e até tedioso às vezes.
 
Então, você pode estar se perguntando como você pode obter a motivação que você precisa para treinar regularmente.
       
Se você já se perguntou o que você pode fazer para tornar o exercício mais divertido, você encontrará algumas idéias abaixo que só podem ajudar a tornar o exercício mais divertido e um pouco mais fácil.
  
Porque fazer uma>>alimentação<< saudável para ter mais energia para o treino?
   
Porque fazer Exercícios com mais DiversãoEm primeiro lugar, você deve fazer exercícios com alguém, um amigo ou amiga. Você pode desafiar uns aos outros, ajudar-se mutuamente, manter-se motivado e no caminho certo, fazer rir ou simplesmente fazer um jogo fora de seus programas de exercícios.
  
Você também pode tentar algo diferente, use a sua criatividade.
     
Se você vai à academia todos os dias e usa o mesmo equipamento ou usa o mesmo equipamento em casa, você deve tentar misturar as coisas. Inverta sua rotina ou mude a ordem de seus exercícios.
 
Vá para um parque da cidade que tenha equipamentos de playground e use o slide board(plataforma deslisante para treino funional), suba na barra de macaco, faça barra fixa, segure os joelhos, deixe sua imaginação guiá-lo. 
 
Você nem sempre precisa seguir uma rotina rigorosa, apenas vá lá e divirta-se trabalhando seus músculos.
   
Um circuito ao ar livre no parque também é algo que você pode tentar. 
  
Existem alguns parques que possuem circuitos configurados com um curso planejado onde tudo o que você precisa fazer é andar ou correr para cada estação e depois seguir as instruções. 
    
Se não houver um curso planejado, então você deve fazer uma combinação de correr e caminhar, escolhendo uma distância por exemplo de 1000 metros. Corra os primeiros 500 metros, depois pare e faça algumas flexões, barras, paralelas e passe para os próximos 500 metros e, em seguida, deixe o corpo cair para fazer o mergulho no banco.
 
Você também pode andar de bicicleta ao redor do seu bairro ou caminhar em uma trilha para caminhadas. Uma caminhada no parque ou em torno de seu bairro também é uma ótima maneira de fazer algum exercício. Fazer yoga no parque ou em uma praia também é uma maneira agradável e relaxante de exercitar seu corpo e sua mente.
    
Veja agora a importância de fazer uma ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL conheça agora o GUIA para INICIANTES
         
Porque fazer Exercícios com mais DiversãoJogar um esporte competitivo também é algo que você pode tentar. Muitas cidades têm atividades em equipe, como softball, voleibol, tênis, futebol, e assim por diante. Esses tipos de atividades não serão apenas para fornecê-lo um bom exercício, mas eles também irão ajudá-lo a conhecer novas pessoas também.
 
Quando você se exercita, tente imaginar seus músculos crescendo. A pesquisa mostrou que, se você concentrar todos os seus pensamentos nos músculos que você está trabalhando, eles responderão melhor. Experimente vê-los trabalhando em cada repetição à medida que seus músculos se contraem e relaxam.
     
Como você pode dizer, há muitas maneiras de fazer o exercício mais divertido e interessante. Você não precisa seguir a mesma rotina dia após dia, pois você pode fazer muitas outras coisas para fazer algum exercício.


Clique no link abaixo para conhecer os alimentos-chave em uma dieta: Existem alguns alimentos tão saudáveis e tão essenciais que precisam entrar em qualquer tipo de dieta.
  
          
O importante é que você deve sempre tentar incorporar o exercício em várias formas em sua vida cotidiana, e tornar esses hábitos um tipo de hábito que vai durar por toda sua vida se assim você desejar.

Leia também...  

📗 ORTOREXIA: Síndrome por Alimentação Saudável
   
📗 Quais os ALIMENTOS que ajudam a afastar os sintomas da TPM!
    

Conheça os 10 Suplementos úteis para você bombar na academia 💪

O quanto você realmente sabe sobre Suplementos Alimentares?

Você já faz uso de algum suplemento na sua dieta?

Porque usar SUPLEMENTOS para reforçar e complementar a sua dieta alimentar diariamenteOs Suplementos Alimentares sempre existiram e isso não é nenhuma novidade. Portanto, nos últimos anos se tornaram mais evidentes e desejados.

Veja >> aqui << o Guia para Iniciantes sobre a utilização correta de suplementos

Apreciados pelos nutricionistas, médicos e desportistas existem para tudo ou quase tudo. Você vai encontrar suplementos para emagrecer, para queimar gordura, para aumentar a imunidade, para aumentar a saciedade, para aumentar o apetite, para inibir a compulsão por doces, e mais blá blá blá...

Para que servem os Suplementos?

Os suplementos alimentares são substâncias quimicamente produzida com o destino de complementar a sua dieta com nutrientes essências; como vitaminas, minerais, fibras, ácidos graxos ou aminoácidos, que podem estar em baixa em seu organismo ou que não podem ser digeridos em quantidade suficiente na dieta normal de uma pessoa.

Saiba agora quais os TOP 10 da Suplementação
 
     
1. L-Glutamina
 
A Glutamina é o aminoácido que ocorre mais comumente no corpo humano. É responsável por transportar nitrogênio em seus músculos. A Glutamina também desempenha um papel importante no metabolismo, no funcionamento do sistema imunológico, na síntese protéica e na restauração de energia.

Durante exercícios pesados, os níveis de Glutamina do seu corpo podem se esgotar, às vezes levando uma semana para voltar ao nível normal. A suplementação de Glutamina permite que você exercite rigorosamente sem correr o risco de esgotar suas reservas naturais.

2. Vitamina D
   
A Vitamina D é de longe a vitamina mais benéfica para tomar em forma de suplemento.

Os pesquisadores descobriram que os adultos que tomaram suplementos de Vitamina D diariamente viveram mais tempo do que aqueles que não o fizeram. Outras pesquisas descobriram que, em crianças, a adoção de suplementos de Vitamina D pode reduzir a chance de contrair a gripe e, em adultos mais velhos, pode melhorar a saúde óssea e reduzir a incidência de fraturas.

3. Probióticos
  
Os Probióticos são bactérias benéficas que melhoram a saúde do intestino facilitando a digestão e a absorção de nutrientes. Em 2012, uma meta-análise descobriu que o uso de Probióticos, na maioria dos quais continha bactérias benéficas do gênero Lactobacilos, naturalmente presentes no trato  gastrointestinal reduziu
significativamente a incidência de diarréia após um curso de antibióticos. 


Os Probióticos não são uma cura digestiva, não foram encontrados para serem eficazes no tratamento da síndrome do intestino irritável,
entre outras doenças crônicas. 
Como a maioria dos outros suplementos que são realmente efetivos, eles são úteis em circunstâncias muito específicas, mas não é 
necessário tomá-los todo dia.


Veja >> aqui << orientações dos principais suplementos alimentares utilizados, assim como sua eficácia. E quais os suplementos para dieta de quem treina.


4. Whey Protein 
     
Whey é o suplemento mais importante para a síntese protéica. Whey é uma proteína do soro do leite que tem um alto nível de aminoácidos de cadeia ramificada. Whey leva todos os créditos porque ele digere rápido e chega rapidamente aos músculos para começar a construção muscular. 

Whey também contém peptídios (proteínas pequenas) que aumentam o fluxo sanguíneo para os músculos. 

É por isso que recomendo sempre o consumo de proteína de soro de leite imediatamente após o treino.

5. Creatina

     
A Creatina é feita de três aminoácidos: Arginina, Glicina e Metionina. Relatórios anedóticos e estudos científicos acham que os indivíduos que tomam a Creatina ganham 4,0 kg ou mais de peso corporal e aumentam a força drasticamente. 

A Creatina funciona de várias maneiras. Por um lado, aumenta rapidamente a quantidade de energia em seus músculos necessários para realizar repetições em seu treino. Quanto mais rápida esta energia estiver disponível, mais repetições você poderá fazer com um determinado peso, permitindo que você fique maior e mais forte a longo prazo. 

A Creatina também retem mais água para as células musculares, provocando um estiramento na célula que aumenta o crescimento a longo prazo.

6. Beta Alanina

       
Beta Alanina é um aminoácido não essencial responsável pela quantidade de Carnosina em nossos músculos.
 
A Carnosina está fortemente envolvida no desempenho esportivo. É um processo muito complicado de como exatamente a 
Beta Alanina atua no corpo, mas o resultado é que ela cria mais Carnosina, o que estabiliza o nível de PH de seus músculos e, por sua vez, se traduz em um atleta de melhor desempenho.

7. Multi Vitaminas e Multi Minerais

    
No momento em que a nossa comida foi colhida, refinada, embalada, transportada e deixada nas prateleiras dos supermercados, muitos dos seus nutrientes originais são perdidos. Comer o alimento de maior qualidade pode compensar consideravelmente esse desafio, mas é caro e nem sempre é prático. Como um trabalho, eu recomendo que todos tomem um Suplemento Multivitaminico e vários minerais a cada dia para manter seu corpo enriquecido com nutrientes essenciais.

8. ZMA

         
ZMA é uma combinação de zinco, aspartato de magnésio e vitamina B6. É um suplemento importante porque os atletas de treinamento duro, como os fisiculturistas, geralmente são deficientes nesses minerais críticos, que são importantes para manter os níveis hormonais e ajudar o sono e essencial para a recuperação muscular. 

O treinamento intenso pode comprometer níveis de Testosterona e IGF-1. Na verdade, um estudo descobriu que os atletas que tomaram ZMA aumentaram significativamente seus níveis de Testosterona e IGF-1 durante oito semanas de treinamento, enquanto aqueles que tomaram um placebo experimentaram uma queda em T e IGF-1. Naturalmente, o aumento da Testosterona e do IGF-1 pode causar grandes impactos nos ganhos musculares.

9. Carnitina

   
Além de ser um suplemento popular de perda de gordura, a Carnitina agora é conhecida por aumentar o crescimento muscular através de uma série de mecanismos, todos apoiados por pesquisas clínicas. Por um lado, a Carnitina pode aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, o que significa que vai proporcionar benefícios semelhantes aos impulsionadores de oxido nítrico. Também aumenta os níveis de Testosterona pós-trabalho e a quantidade de receptores T dentro das células musculares, o que permite que mais Testosterona estimule mais crescimento. Além disso, os suplementos de Carnitina foram encontrados para aumentar os níveis de IGF-1. 

Adicione todos esses benefícios juntos e você terá o potencial de ganhar enorme quantidade de músculo.

10. Glucosamina

     
A Glucosamina é formada naturalmente no corpo com uma combinação de glicose e o aminoácido Glutamina, que ajuda a reparar cartilagem e outros tecidos. Enquanto a Glucosamina é formada naturalmente, a produção em nossos corpos diminui à medida que envelhecemos. Pesquisas sugerem que a Glucosamina é útil para aqueles que sofrem com osteoporose e artrite reumatóide. No entanto, à medida que crescemos a partir dos nossos 20 e 30 anos, é sábio que todos nós comecemos a pensar no suporte conjunto. 

A Glucosamina é uma ótima escolha como uma barreira protetora para nossas articulações, e muitas vezes é tomada em combinação com o suplemento Metilsulfonilmetano (MSM).

O que é MSM? (metilsulfonilmetano)

É um composto orgânico contendo enxofre que é usado para melhorar a incidência de músculos doloridos, câimbras e função imune, ajuda a diminuir a inflamação e restaurar os tecidos corporais saudáveis. 

É um potente antioxidante que neutraliza o excesso de  radicais livres que o corpo produz. A razão pela qual muitos benefícios são atribuídos ao suplemento MSM é porque o MSM fornece enxofre biologicamente ativo, que é o terceiro mineral mais abundante do corpo e necessário para muitas funções corporais críticas de cada dia.
Baixas concentrações de MSM podem causar fadiga, depressão, estresse físico e mental, bem como uma série de doenças degenerativas.



Este blog tem a finalidade de ajudar, mas não substitui o trabalho de um especilista. Consulte sempre seu médico.



02/09/2017

  
💣A Testosterona é um hormônio produzido pelo corpo humano.

💣É produzido principalmente em homens pelos testículos.

💣A Testosterona afeta a aparência e o desenvolvimento sexual de um homem.

💣Ele estimula a produção de esperma, bem como o desejo sexual de um homem.

💣Também ajuda a construir músculos e massa óssea.
 
HOMENS - Como perceber os 9 sinais de baixa TestosteronaA produção de Testosterona diminui geralmente com a idade. De acordo com a American Urological Association, cerca de 2 em cada 10 homens com mais de 60 anos têm baixa Testosterona. Isso aumenta ligeiramente para 3 dos 10 homens na faixa de 70 a 80 anos.

Os homens podem experimentar uma série de sintomas se a Testosterona diminuir mais do que deveria. Baixa Testosterona ou baixa T, é diagnosticada quando os níveis caem abaixo de 300 nanogramas por decilitro (ng / dL).

Um intervalo normal é tipicamente 300-1000 ng / dL, de acordo com a US Food and Drug Administration. Um teste de sangue chamado teste de Testosterona total em soro é usado para determinar seu nível de Testosterona circulante no sangue.

Uma série de sintomas podem ocorrer se a produção de Testosterona cair drasticamente abaixo do normal. Sinais de baixa T são muitas vezes sutis.

Continue lendo para aprender os sinais de baixa T em homens.

1. Baixo desejo sexual

A Testosterona desempenha um papel fundamental na libido (desejo sexual) nos homens. Alguns homens podem sofrer um declínio no desejo sexual à medida que envelhecem. No entanto, alguém com baixo T provavelmente experimentará uma queda mais drástica no desejo de fazer sexo.

2. Dificuldade com ereção

Enquanto a Testosterona estimula o desejo sexual de um homem, também ajuda a alcançar e manter uma ereção. A Testosterona por si só não causa ereção, mas estimula os receptores do cérebro a produzir óxido nítrico. O óxido nítrico é uma molécula que ajuda a desencadear uma série de reações químicas necessárias para que uma ereção ocorra. Quando os níveis de Testosterona são muito baixos, um homem pode ter dificuldade em obter uma ereção antes do sexo ou ter ereções espontâneas (por exemplo, durante o sono).
No entanto, a Testosterona é apenas um dos muitos fatores que ajudam nas ereções adequadas. A pesquisa não é conclusiva quanto ao papel da reposição de Testosterona no tratamento da disfunção erétil. Em uma revisão de estudos que analisaram o benefício da Testosterona em homens com dificuldades de ereção, quase metade não apresentou melhora no tratamento com Testosterona. Muitas vezes, outros problemas de saúde desempenham um papel nas dificuldades eréticas.

Estes problemas podem incluir:


😟 Diabetes

😟 Problemas da tireoide

😟 Pressão alta

😟 Colesterol alto

😟 Tabagismo

😟 Uso de álcool
     
😟 Depressão

😟 Estresse

😟 Ansiedade


3. Baixo volume de sêmen

A Testosterona desempenha um papel na produção de sêmen, que é o fluido leitoso que auxilia na motilidade do esperma. Homens com baixa T perceberão frequentemente uma diminuição no volume de seu sêmen durante a ejaculação.

4. Perda de cabelo

A Testosterona desempenha um papel em várias funções do corpo, incluindo a produção de cabelo. Calvície é uma parte natural do envelhecimento para muitos homens. Embora exista um componente herdado para a calvície, homens com  baixa T podem experimentar uma perda de corpo e cabelo facial também.

5. Fadiga
       
Homens com baixa T relataram fadiga extrema e diminuição nos níveis de energia. Você pode ter baixa T se você está cansado o tempo todo, apesar de dormir demais ou se você está achando difícil se motivar para se exercitar.

6. Perda de massa muscular

Como a Testosterona desempenha um papel na construção muscular, homens com  baixa T podem notar uma diminuição da massa muscular. Estudos demonstraram que a Testosterona afeta a massa muscular, mas não necessariamente força ou função.

7. Aumento da gordura corporal

Homens com baixa T também podem experimentar aumentos na gordura corporal. Em particular, às vezes desenvolvem ginecomastia, ou tecido mamário ampliado. Este efeito é propenso ocorrer devido a um desequilíbrio entre Testosterona e Estrogênio dentro dos homens.

8. Diminuição da massa óssea

A osteoporose, ou o desbaste da massa óssea, é uma condição freqüentemente associada às mulheres. No entanto, homens com baixa T também podem experimentar perda óssea.

A Testosterona ajuda a produzir e fortalecer o osso. Portanto, homens com baixa T, especialmente homens mais velhos, têm menor volume ósseo e são mais suscetíveis às fraturas ósseas.

9. Mudanças de humor
                
Homens com baixa T podem experimentar mudanças de humor. Como a Testosterona influencia muitos processos físicos no corpo, também pode influenciar o humor e a capacidade mental. A pesquisa sugere que homens com baixa T são mais propensos a enfrentar depressão, irritabilidade ou falta de foco.

Ao contrário das mulheres, que experimentam uma queda rápida nos níveis hormonais na menopausa, os homens experimentam uma diminuição mais gradual dos níveis de Testosterona ao longo do tempo. Quanto mais velho for o homem, mais provável é que ele tenha níveis de Testosterona abaixo do normal. Os homens com níveis de Testosterona abaixo de 300 ng / dL podem apresentar algum grau de sintomas de baixa T.

P.S. O seu médico pode realizar um exame de sangue e recomendar um tratamento, se necessário.


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