COMO FAZER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL! ~ Hábitos e Nutrição Fit



24/12/2016


Atualizado em 16/06/2017

Veja agora como se alimentar de forma adequada para evitar doenças cronicas!
                                                           COMO É SIMPLES FAZER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL!
Muito mais do que um “projeto verão”, ter uma alimentação saudável nos dias de hoje quer dizer aumentar a sua qualidade de vida. Quando unimos uma alimentação equilibrada com a prática de atividades físicas, passamos a dar tudo aquilo que o nosso corpo precisa para ser saudável e nos colocar em máxima potencialidade. 

SIMPLES É FAZER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVELQuando consumimos de modo excessivo alimentos que são ricos em sódio, açúcares e gorduras saturadas, podemos não só termos problemas com o peso, mas com a nossa saúde também. É importante frisar que você não precisa abrir mão de tudo aquilo que você gosta. É como diz a velha frase: 


"não há maus alimentos, há má alimentação"


Na dose e do modo certo, todos os alimentos estão permitidos.


Saiba você como fazer uma alimentação saudável 💚


Para que você consiga ter uma alimentação equilibrada e sadia, você precisa consumir determinados tipos de alimentos todos os dias, como:

👉  Cinco porções de vegetais ou frutas;

👉  2-3 porções de queijo, leite ou iogurte;  

👉 2 porções de alimentos ricos em proteínas, como os ovos, a carne, o peixe e as leguminosas;   

👉5-6 porções de hidratos de carbono (carboidratos), como o trigo, arroz, o pão e os cereais (dê preferência, integral);


Dicas para ter uma alimentação saudável


- Reforce o café da manhã: quando consumimos as calorias certas, o café da manhã conseguirá sanar a vontade de comer snack durante o dia. Por isso, consumir uma porção de cereais, leite e frutas. 


COMO É SIMPLES FAZER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL!- Faça de 4 a 5 refeições diariamente: é de extrema importância que você faça pequenas refeições ao longo do dia, evitando longos períodos sem se alimentar. Nos lanches, prefira alimentos como iogurte, frutas, algumas nozes ou sementes. Você pode juntar tudo e tomar uma deliciosa vitamina!


- 5 porções de frutas e hortaliças: coloque como objetivo o consumo de 5 frutas e vegetais todos os dias. Quer um exemplo? Coma três frutas diferentes por dia e mais 2 porções de hortícolas, que podem te acompanhar nas refeições como o almoço e jantar. Escolha as frutas para os lanches entre as refeições.


COMO É SILPMES FAZER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL!
- hidrate-se: o indicado é que a pessoa consuma de 1,5 a 3 litros de água por dia. Por isso, beba, pelo menos, 6-8 copos de água por dia. O líquido é muito importante para facilitar o trânsito intestinal e manter o seu corpo hidratado.


Se você gostou de ler sobre "ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL", nos links abaixo tem mais informações para a sua leitura:






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