QUAIS OS ALIMENTOS QUE AJUDAM A AFASTAR OS SINTOMAS DA TPM! ~ Hábitos e Nutrição Fit



31/12/2016

Dores de cabeça, cólica, inchaço e irritabilidade são alguns dos desconfortos que a maioria das mulheres precisa suportar durante a TPM. Mas a alimentação pode ser uma aliada poderosa no combate aos sintomas da TPM. Comer nesse período, aliás, é fundamental para evitar a hipoglicemia e a necessidade de comer doces causadas pelo jejum. 

Veja quais alimentos te ajudam a afastas os sintomas da TPM:

PEIXES

ALIMENTOS QUE AFASTAM A TPMO ômega-3, gordura presente em peixes de água fria (como salmão e atum) ajudam a manter o bom humor, tem propriedades anti-inflamatórias e ajuda a diminuir o aparecimento de espinhas e da temível celulite.

VITAMINA E

ALIMENTOS QUE AFASTAM A TPM!De acordo com pesquisas, ela ajuda a diminuir a sensibilidade dos seios no período pré-menstrual. Algumas fontes de Vitamina E são amêndoas, abacate, azeite e sementes de girassol.

MAGNÉSIO

ALIMENTOS QUE AFASTAM A TPM!Ajuda a controlar a vontade de comer doces, dores de cabeça, aumento de apetite e irritabilidade. Nozes, cenouras, vagens, castanhas, folhosos verde-escuros, abacaxi e carboidratos complexos e integrais são alimentos ricos em magnésio.


FIBRAS

OS ALIMENTOS QUE AJUDAM A AFASTAR A TPM!Consumir alimentos ricos em fibra auxilia o intestino a funcionar melhor, desintoxica o corpo e ajuda o nível de açúcar no sangue a ficar estável, o que diminui aquela vontade de ficar beliscando durante o dia. Podem ser encontradas em frutas, vegetais e alimentos integrais.

VITAMINA B

Diminui as dores de cabeça e a vontade de comer doces. A vitamina B6 melhora o inchaço. Carnes, cereais integrais e vegetais verdes são boas fontes de vitaminas do complexo B.

LARANJA

O cálcio e a vitamina C presentes na laranja vão ajudar o corpo a ser mais eficiente ao combater o estresse, te deixando mais relaxada.

ALIMENTOS QUE AFASTAM A TPM!Nozes, castanhas e outras oleaginosas ricas em gordura poli-insaturada, elas ajudam no combate à inflamação. As oleaginosas devem ser consumidas de forma moderada, já que são calóricas.


BRÓCOLIS

ALIMENTOS QUE AFASTAM A TPM!O brócolis oferece um combo para o seu organismo: tem altos níveis de vitaminas do complexo B, magnésio e antioxidantes, cálcio, ferro, ácido fólico, nutrientes como Vitamina A, C, K, fósforo e potássio. Tudo isso ajuda a combater as enxaquecas. 

BANANA

ALIMENTOS QUE AFASTAM A TPM!A banana é rica em potássio, que ajuda a eliminar o excesso de sódio no corpo, diminuindo o inchaço. Também ajuda a regular o intestino, pois é rica em fibras.


CHOCOLATE 70%

ALIMENTOS QUE AFASTAM A TPM!Você deve estar chocada por ver chocolate nessa lista! Mas estudos indicam que o chocolate amargo, aquele com alto teor de cacau, ajuda a combater o mau humor e o estresse, principalmente em mulheres durante a TPM. Ele também tem efeito estimulante, por causa da serotonina e da teobromina.


AVEIA

Que ela é rica em fibras e ajuda no funcionamento do intestino você já deve saber, mas a aveia também estimula o organismo a produzir dopamina e serotonina, melhorando humor, ansiedade, dores musculares e retenção de líquido.

OUTRAS DICAS

Beba bastante líquido. Além de desintoxicar o organismo, a água ajuda a diminuir o inchaço. Sucos naturais, chás, sopas e água de coco também podem ser consumidos. Evite a ingestão de alimentos com cafeína, como café e refrigerantes, pois eles aumentam a irritabilidade.


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