Algumas DICAS e IDEIAS de RECEITAS CASEIRAS para montar o seu CARDÁPIO  ~ Hábitos e Nutrição Fit



08/10/2017

Saiba que a alimentação é um bem muito importante para sua Vida...


Algumas DICAS e IDEIAS de RECEITAS CASEIRAS para montar o seu CARDÁPIO Seja para obter uma melhor qualidade de Vida, seja para se livrar da obesidade, melhorar a saúde, ou meramente, satisfazer uma vontade fisiológica.
     

Comer é muito bom! Vocês não acham?

Mais saibam vocês que grande parte das pessoas acabam não se importando em fazer uma alimentação saudável!


👉 Leia agora essa Dica para montar uma refeição saudável e não deixar se levar pela correria do dia-a-dia 

Como fazer a sua Marmita Saudável!

Segunda-feira:
    
• Salada de alface, tomate, cenoura crua ralada e farinha de linhaça;
 
• Arroz integral e suflê preparado com pedaços de chuchu, atum e creme de leite light (preferência por creme de leite caseiro).

A alface, a cenoura crua e o arroz integral fornecem fibras que estimulam o funcionamento do intestino. Além de cumprir esse papel também, a farinha de linhaça, assim como o atum, contém ômega 3, que ajuda a reduzir o colesterol ruim. O creme de leite fornece aminoácidos e cálcio.

Conheça o Guia para fazer uma Alimentação Saudável

O arroz integral é um pouco mais caro do que o arroz tradicional. Mas, pense que você está investindo na sua autoestima e bem-estar. O arroz integral oferece fibras e micronutrientes que não estão presentes no arroz comum. Além disso, o índice glicêmico (quantidade de glicose) do arroz integral é inferior ao do arroz comum. Menos glicose no sangue, menos chance de ocorrerem picos de insulina, os quais levam ao acúmulo de gordura localizada.

Terça-feira:

• Laranja, banana prata, mamão e abacaxi em pedaços;
     
• Macarrão integral com molho ao sugo(molho caseiro), lentilha cozida e refogada em pouco óleo (girassol ou canola), filé de frango grelhado.

As frutas, com seus agentes antioxidantes, são excelentes para combater o envelhecimento precoce. A banana traz uma sensação de saciedade, evitando que você apele para doces depois de degustar sua marmita fitness. Além disso, como fonte de potássio, a banana ajuda na contração muscular. Ou seja, uma força para a hora do exercício físico.

A lentilha disponibiliza fibras, proteínas, magnésio e fósforo. O tomate, cozido durante o preparo do molho ao sugo, contém licopeno, que ajuda a prevenir o desenvolvimento de osteoporose.

Quarta-feira:

• Salada de alface, agrião, acelga e pepino;
      
• Purê de batata doce com carne moída (patinho ou coxão mole).

O agrião favorece os diabéticos, pois ajuda a combater a hiperglicemia. Ele também auxilia no bom funcionamento do sistema nervoso, pois é fonte de potássio.

A acelga fornece vitamina K e tem ação antioxidante.

A batata doce é fonte de carboidrato solúvel, mas também de fibras insolúveis. Substituindo o arroz tradicional, a batata doce é excelente para ajudar a espantar aquela sonolência que bate depois do almoço. É que o carboidrato da batata, ao contrário daquele do arroz, é digerido aos poucos. Assim, o desgaste do organismo é menor, dando menos chance para a preguiça.

Quinta-feira:
   
• Salada de brócolis, ervilha, cenoura e grãos de milho cozidos;
 
• Berinjela ao forno recheada com frango desfiado, tomate e azeitonas.

Brócolis é um vegetal rico em vitamina C, cálcio e magnésio. Os grãos de milho carregam zeaxantina, uma substância com ação antioxidante. A berinjela, além de ser um alimento super versátil, contém pectina, um tipo de fibra que ajuda a diminuir a absorção da glicose pelo intestino. Assim, a berinjela contribui para o combate ao sobrepeso ou obesidade. A pectina está especialmente presente na casca, portanto, prepare sua berinjela sem removê-la.

Sexta-feira:

• Salada de alface, tomate cereja, couve, grão de bico e queijo frescal;
  
• Arroz integral, feijão e filé de tilápia assado.

Hortaliças verdes como a couve auxiliam na prevenção do câncer do cólon intestinal. A couve tem vitamina A, B6, K, ferro e cálcio. Portanto, mesmo não tendo um sabor muito agradável, a couve não pode faltar na sua marmita fitness.

O grão de bico oferece fibras, cálcio, fósforo, potássio e zinco. O queijo tipo frescal é um queijo com menos calorias se comparado aos tipos mussarela e parmesão.

Ao contrário do que muitos imaginam, comer feijão não engorda. Além disso, ele provê proteínas e ferro. A tilápia não é um dos peixes de menor valor calórico.
Em cada 100 gramas desse alimento, existem 128 calorias. Enquanto isso, o atum oferece apenas 30 calorias na mesma porção. Porém, o custo da tilápia é mais acessível e seu conteúdo total de gordura não é elevado.

Sábado:

• Salada de alface, rúcula, tomate, couve-flor e mandioquinha acompanhada de pedaços de melão e mamão;
 
• Panqueca integral de frango desfiado

Nota: Como você viu, a carne vermelha foi sugerida em apenas um dia da semana. Frango e peixe são alimentos que, ao contrário da carne vermelha, oferecem proteínas magras com baixa quantidade de “gorduras ruins”. Isso significa redução no consumo de calorias vazias.

Você pode substituir algumas opções de proteínas nesse cardápio, por outras ótimas opções também, que são os ovos cozidos ou omelete light.

Domingo:

Livre
  
Mas sem excessos hehehe

Aumentando o poder da sua marmita fitness

O que você pode fazer antes, durante e depois de degustar sua marmita fitness a fim de aumentar a eficiência dela?

👉 1° O “antes” tem a ver com proporcionar um bom café da manhã a você mesma. Essa deve ser a melhor refeição do dia, nem que para isso você tenha que se levantar mais cedo. Se não se abastecer bem pela manhã, vai estar com muita fome no almoço. Daí, o conteúdo da sua marmita fitness não será suficiente para aplacar sua ânsia por carboidrato.
 
Você acabará compensando essa deficiência em bolachas e bebidas açucaradas. Ou seja, em alimentos que engordam. Pedaços de fruta misturados com iogurte desnatado ou aveia em flocos finos: alternativa de café da manhã para quem alega que está na correria nesse momento do dia.

👉 2° Nos primeiros dias de uso da marmita, é natural se esquecer de carregá-la ou de retirar antecipadamente algum pote do freezer. Deixe um bilhete em um local visível de forma que ele te lembre do novo hábito.

👉3° Comer sua marmita fitness com tranquilidade, sem falar demais e sem investigar constantemente o celular, segundo estudos, ajuda a emagrecer. A ansiedade e outras sensações negativas nos fazem consumir alimentos com rapidez, sem dar tempo ao cérebro para enviar ao corpo a mensagem de saciedade. Crie o hábito de mastigar devagar e sentir o gosto dos alimentos.

👉 4° O “depois” da marmita fitness tem a ver com muitos hábitos. Mas um deles é muito fácil de adquirir: beber água com frequência. Deixe uma garrafa pequena sempre próxima de você para que se lembre de tomar uns goles mesmo sem estar com sede. A água acelera a taxa metabólica do corpo, fazendo com que mais moléculas de gordura passem por reações de quebra.

👉 5° Procure ajudar sua marmita fitness a te ajudar fazendo alguma atividade física pelo menos três vezes por semana. Se não tiver tempo ou recurso financeiro para frequentar um local onde possa se exercitar, use a imaginação. Faça caminhadas, corra, passeie de bicicleta ou use os equipamentos de ginástica instalados em praças públicas.

0 comentários:

Postar um comentário


Muitas das imagens do nosso blog vem de fontes diversas, sendo em sua maior parte externas e muitas não autorizadas. Algumas das fotos pertencem ao blog Habitos e Nutrição Fit, a menos que sejam creditadas. Se alguma foto de sua autoria estiver no nosso blog e você desejar sua remoção, favor enviar um email para habinutrifit@gmail.com que prontamente a retiraremos do ar.

Translate this Blog!

Pode deixar o seu recado aqui!

Nome

E-mail *

Mensagem *

Seguidores Google+

Saiba o seu IMC!

Postagens mais visitadas